[...] i zostało mi troche skóry. Od 2 dni zacząłem chodzić na siłownie (ponieważ nie chce wyglądać i mieć siły lamusa ;P) i robiłem ogólnie całą górę. W 2 dniu robiłem także góre ale zacząłem brzuch i nogi. Dzisiaj mam problem ponieważ gdy chce prostować ręce to mnie bardzo bolą chyba ścięgna na dole bicepsa przy łokciu, staram się go nie prostować. [...]
Opowiem moja historie :D. Zdobylem 10kg i mi to odpowiada(no czasami niedokonca przestrzegalem diety to fastfood to chipsy... jak tak na nie patrze to sobie mowie ze mam tylko jedno zycie i musze je wykorzystac ;/)ale jest problem! Moje plecy wygladaja jak u dzieciaka 10letniego a chcialem sie poszerzyc w barach, co zrobic? Druga sprawa to [...]
[...] noc: 13. Bialko Zapotrzebowanie dzienne wyhcodzi mniej wiecej ok. Wychodzi 40 gram wegli za duzo. Czy jesli chce spalic i zrobic sobie "brzuch" to czy musze zbedne wegle usuwac ?. Jest to dieta anie nie redukcyjna ani nie na mase. Zalezy mi rosnieciu ale bez lapania zbednego tluszczu oraz niechce stracic tego co juz mam. Chchce rosnac zdrowo :)
[...] z tyłu 4x12 Wykroki(nie mam miejsca wiec na stołku) 40x5 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x12 Martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Plan opracował Michał Karmowski dla ADbustera(moze ktoś zna :D) nie ma w nim dużo efektywniejszych ćwiczeń ale w domu mam dostepny tylko altas i ławke :P Oczywiście po każdym dniu robie brzuch z filmików.
[...] 4x8 rozpiętki na skosie 4x8 motylek przodem 4x8 płaska/ skos dolny wyciskanie sztangielkami 4x8 skos dodatni, opuszczanie sztangielek(trzymanych razem) na brzuch 4x8 Jak ją 'usprawnić', dodam że mam lekką skoliozę, ale już prawie jest prościutka kiedyś było gorzej :) + wiem, wiem że muszę przytyć ciągle pracuję, ale słabo ta masa idzie :D
witam jestem na cyklu metka alchemia testo polskie i deca holenderka (towar 100% pewnia) już po 10 testo 5/2ml deca i 100 mety jestem ale tylko 4 kg mi poszło. początkowo apetyt miałem ale od 2 tygodni nie wiem co się dzieje na wymioty mnie zbiera jak coś zjem albo zjem troche i już bebech napompowany mam ;/ biore do tego witaminy osłonke na [...]
Witam i prosze o ocene planu. Staz 2 lata, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale ni wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów. I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x [...]
[...] ze ten post moze zabrzmiec jak post sezonowca . Mam pytanie o kratke na brzuchu. Moja bejbi wpadła na pomysl abym zrobił sobie kratke na brzuchu, nigdy sie tym nie zajmowalem ani nie interesowałem, nie spieszyło mi sie do niej, ale skoro ona chce to czemu nie, wkoncu czego sie nie robi dla tej jedynej . Tak wiec chciałbym wyzezbic kaloryfer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego przyda się każda rada. Generalnie chciałbym spalić tłuszcz(będę biegać), i potem rzeźbić, a czytałem że na rzeźbę robi się dużą ilość powtórzeń i częsty trening. Zależy mi na powiększeniu bicepsa, tricepsa, przedramienia i poszerzeniu pleców.%-) Wiek 18 lat, wzrost 180, waga 82 kg. Budowa typowy endo, czyli mięśnie jakieś tam są ale [...]
[...] mass 4000 7 kilowego i animal m stak oprocz tego mam w domu jeszcze witamine b12 olimpu i tauryne i teraz mam pytanko. Jak brac te środki głownie gainera aby nabrac masy ale miesniowej a nie bebenka:) poniewaz wazylem juz 110 kilo i bylo w tym w ch tluszczu, zrzucilem do 90 zgubilem brzuch ale poszly tez bardzo ostro wymiary i chciabym je [...]
Mam dopiero 14 lat wzrost około 178 waga 57 Nie wiem czy waga jest dobra, ale no trochę chudy to jestem żebra mi widać, czego nie znoszę :/ Chociaż nie wiem kości grubych nie mam A chciałbym mieć czy coś pomoże na rozrost kości ? jakiś tran czy coś ? Oraz jak przybrać tak na masie bo przytyć za bardzo to nie chcę bo wszystko mi w brzuch [...]
Czytalem faq , ale z tego co sie doczytalem to po ile serii trzeba robic, ze trzeba poprzedzic rozgrzewka itp , ale chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam robic na rzezbe ? Chodzi mi tylko o rzezbe klatki , bic , tric , ramiona ( nogi , brzuch , plecy nie ;p , chyba ze same sie uksztaltuja przy okazji ;p ) jak to potrzebne to moj wzrost to [...]
[...] każdej kolejnej ile mi się uda (najczęściej 6-9). Oczywiście sam trening był poprzedzony rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam się zastanawiać, czy nie powinienem robić progresji ciężaru na każdej kolejnej serii. Co radzicie, co lepiej wypływa na przyrost sił i masy? Czy [...]
Ostatnimi czasy mam duże problemy z ukladem trawiennym w czasie treningow. Jem ok. 3-4 h przed treningiem aby nic nie czuć na kichach, ale mimo wszystko wzdyma mi strasznie brzuch co jest bardzo uciazliwe. Po treningu mam tak wystający bebzon, że szok :) Nie przejadam sie bo aktualnie zbijam wagę, jem w 100% czysto. Przed treningiem leci makaron z [...]
Witam, na silowni cwicze juz 9 msc trenowalem typowo na mase. Waże 77 kilo mam 173/4 wzrostu, tluszczu jakiegos przesadnego nie mam, ale wyrzezbiony idealnie tez nie jestem, ale nie o tym mowa! Otoż potrzebuje jakiejs rozpiski, treningu silowego, 3 dniowego wzgledniajacego brzuch, zaznacze, ze stosuje, ok inaczej, staram sie stosowac diete, [...]
Witam. Nie wiem czy cos zle robie czy to porostu tak jest ale te cwiczenia wydaja mi sie dziwne. Brzuch nawet czuje ale nie jakos wyjatkowo chociaz w sumie dzisiaj dopiero 1. dzien zrobilem, ale jakbym mi mogl ktos te cwiczenia jeszcze raz wytlumaczyc to bede wdzieczny. Z gory dzieki.
jak można w skuteczny sposób spalić tłuszcz na brzuchu oczywiscie wiem że trzeba do tego wysiłku i zaangażowania, jestem na to gótów... ale skoro piszecie że same brzuszki nie wystarcza to co może być dobre na usuniecie tego fatu wokół mieśni są one widoczne ale nawet kiedy napinam brzuch chwytam w okolicach pempka i tak jest co sciągać chciałbym [...]
[...] tłuszczyku pojawiły się mięśnie, a kiedyś może nawet i 6pak :) Słyszałem że nie można za dużo zrzucać wagi bo zrzuca się automatycznie tkankę mięśniową. Jaką dietę proponujecie? Czy zainwestować w dodatek w postaci czystego białka? Miałem plan zrzucić jeszcze tak do 82-81 ale boję się że ubędzie mnie "w mięśniach" Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
Mam 9 lat ale jadę nad morze klasowo.Będę nosić strój 2 częściowy,ale boje się że się zaczną śmiać.W prawdzie warze 28kg ale naprawdę mam wielki brzuch.Ile powinnam kcal jeść dziennie???????????????????????
[...] 3-4 dniowy split i zaczac inaczej cwiczyc, bo poza sila, ktora troche poszla, nie widac za bardzo poprawy sylwetki, waga drgnela moze ze 1-2kg. Od poczatku listopada zaczalem suplementacje: bulk trec'a 'hard mass', plus witaminy olimp'u 'vita-min' . Chetnie poslucham ewentualnych sugestii. Dac sobie jeszcze czas do konca roku czy zmienic [...]
